Non puoi arrivare da nessuna parte dal fatto: perdere peso in modo sicuro e per molto tempo, devi mangiare bene e impegnarti in esercizi fisici.
Gli esercizi bruciano calorie, aumentano i muscoli, che è necessario per accelerare il metabolismo, in modo da bruciare ancora più calorie e perdere ancora più peso.
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Esercizi di perdita di peso efficaci
In questo articolo troverai gli esercizi di perdita di peso più efficaci che funzionano davvero e aiutano a bruciare il grasso in eccesso. Ma se ti aspetti di vedere qui un complesso di semplici movimenti che possono essere facilmente realizzati a casa, allora ti sbagli.
Modi efficaci per ridurre la quantità di grasso sottocutaneo sono sempre attività fisiche e maggiore è l'intensità dell'allenamento, si può ottenere maggiori risultati. Sì, alcuni dei proposti possono essere eseguiti a casa, soprattutto se hai molto peso in eccesso ed è difficile finire immediatamente in allenamento rinforzato. Stiamo parlando di esercizi, cioè dovrai esercitare e ti suggerisco di praticare che ti aiuterà davvero a perdere peso in modo efficace. Una corretta alimentazione aiuterà a fermare l'accumulo di grassi e l'attività fisica aiuterà a bruciare rapidamente i depositi di grasso.
1. Walking
Camminare è un esercizio eccellente per ridurre il peso: non ha bisogno di attrezzature, tranne per il fatto che un paio di scarpe comode e non è necessario disporre di un abbonamento in palestra.
Questo è un esercizio di corpo leggermente carico, il che significa che non ti farai impazzire per rompersi il ginocchio o ottenere una sorta di infortunio, che può lasciarti su una panchina di riserva per una settimana o addirittura mesi.
Per coloro che hanno problemi di salute, tra cui l'obesità e le malattie cardiache, camminare è una lezione efficace, non troppo di carico, che porterà a un miglioramento dello stato generale della salute e del benessere mentale.
A seconda di quanto pesi, camminando a una distanza di 10 chilometri in 1 ora brucia da 5 a 8 calorie ogni minuto o da 225 a 360 calorie per una passeggiata di 45 minuti.
A tale velocità, camminando 45 minuti al giorno quasi ogni giorno, puoi cadere mezzo chilogrammo a settimana senza cambiare le tue abitudini.
Quindi, prendi le scarpe per camminare, accendi il giocatore e fai una passeggiata corroborante attorno agli ambienti.
Se vivi vicino al tuo lavoro e al tuo negozio, fai il tipo principale di trasporto a piedi e noterai come vengono bruciate le calorie. Quando il tempo è male, seguire un percorso locale o un vicolo o correre su un tapis roulant.
2. Allenamento con pesi per la perdita di peso
Pesi - forma cilindrica, sfere di ferro con una penna. A differenza dei tradizionali manubri manuali, il peso del peso è distribuito in modo irregolare, il che significa che il tuo corpo dovrà funzionare per bilanciarti con il peso del peso.
I gireworm non solo bruciano fino a 400 calorie in 20 minuti, ma rafforzano anche il cuore, calmo, la postura corretta, agiscono su tutti i gruppi muscolari importanti e li stabilizzano anche.
Poiché gli esercizi con pesi includono il funzionamento di tutti i muscoli del corpo, tale allenamento accelererà il metabolismo in modo che il corpo bruci il grasso più velocemente, "pompa" il cuore, in modo da ottenere un allenamento aerobico. In effetti, un allenamento di 20 minuti con pesi è pari a una corsa di dieci chilometri sulle calorie bruciate e all'influenza del sistema cardiovascolare.
Tuttavia, per l'allenamento di successo con i pesi, hai bisogno di un'adeguata destrezza per evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio dall'allenamento. Se stai appena iniziando a gestire i pesi, prendi una lezione in cui riceverai suggerimenti sulla tecnica di esercizi e regole di sicurezza che dovrebbero seguire in allenamento con scale pesanti.
3. Nuoto
Il nuoto attivo può bruciare da 400 a 700 calorie all'ora. Quando si perdono peso, tutti i tipi di nuoto sono efficaci, a partire da un coniglio sul petto, "brasso" e persino giurando come un cane.
Il nuoto è un metodo molto efficace e tonico di perdita di peso. Questi sono esercizi con un basso carico di shock in piedi, danno forza, tono e addestrano tutto il corpo.
Il nuoto è particolarmente utile per le donne nel terzo trimestre di gravidanza e le persone che soffrono di artrite, obesità e malattie del sistema muscoloscheletrico.
È anche un'ottima scelta per coloro che soffrono di asma bronchiale, perché l'aria bagnata aiuta a pulire le vie aeree.
Molti atleti usano le lezioni nella piscina come lateralmente durante il recupero dopo le lesioni. Quando il corpo è immerso in acqua, il tuo peso è del 10% del peso corporeo reale. Inoltre, l'acqua è 12 volte più densa dell'aria, il che la rende ideale per il rafforzamento e il mantenimento dei muscoli in buona forma.
Durante il nuoto, sono coinvolti tutti i principali gruppi muscolari, dalla stampa e dai muscoli della schiena ai muscoli delle braccia, delle gambe, dei muscoli femorali e glutei. Il nuoto completa efficacemente altri esercizi come correre, camminare o può essere il tuo tipo personale di forma fisica.
Non sai nuotare? Non è un problema. Se riesci a nuotare da un'estremità all'altra della piscina, puoi nuotare abbastanza bene da ridurre il peso.
4. Ciclismo
Un altro modo efficace non musicale per perdere peso è una bicicletta. Può bruciare da 372 a 1100 calorie all'ora, a seconda del peso, della velocità e del terreno.
A differenza della corsa, il ciclismo non carica così tanto le articolazioni e anche un principiante può guidare con calma qualche chilometro, non troppo stanco.
Gli sport per biciclette sono migliori in quanto varie sezioni della zona consentono di allenarsi bene, rafforzare i muscoli del sistema inferiore e cardiovascolare.
Se vivi vicino al lavoro, il ciclismo può stimolare la produzione di endorfine e accelerare il metabolismo, inoltre, sta risparmiando la benzina. Se un ciclismo nella tua zona è difficile o pericoloso, dovresti pensare alle bici da esercizio.
Office Nella maggior parte delle palestre, le bici da ginnastica sono le meno traumatiche e ancora più efficaci per bruciare calorie e accelerare il metabolismo.
Anche i corridori o i ciclisti impegnati stagionalmente possono competere sulle bici da esercizio. Più di 30 chilometri possono essere avvolti per una lezione oraria e i partecipanti in competizione possono raggiungere velocità che non possono essere raggiunte su una vera bicicletta.
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5. Orbitrak (simulatore ellittico)
L'orbita della casa o in palestra è un modo poco appariscente di allenare tutti i gruppi muscolari.
Meno articolazioni di carico rispetto a un tapis roulant, l'orbita ha anche maniglie in movimento, che consente di elaborare bene i muscoli della parte superiore del corpo, oltre ai muscoli studiati della parte inferiore del corpo.
I simulatori ellittici ti consentono di scegliere il livello di intensità di allenamento, abbassare e sollevare la rampa o tornare indietro. Pertanto, elaborando diversi gruppi di muscoli delle gambe, travi anteriori e posteriori.
La persona media con l'aiuto di un'orbita può bruciare più di 600 calorie all'ora. I movimenti su di esso simulano i movimenti durante la corsa, escludendo le lesioni, mantenendo le ginocchia e altre articolazioni da "usura". Per coloro che soffrono di artrite, malattie dell'apparato e obesità del supporto di supporto, l'orbita è un ottimo modo per impegnarsi senza il rischio di lesioni.
Quando sei impegnato nell'orbita, tieni premuto le maniglie in movimento e non per quelle fisse, per aumentare il numero di calorie bruciate e mantenere i muscoli delle mani in buona forma.
Non fare affidamento sulle calorie sul simulatore se si desidera conoscere il numero esatto di calorie bruciate. Invece, quando l'allenamento sembra facile, prova a renderlo più difficile: prova a mantenere la frequenza dell'impulso dell'85 percento, aumentando il carico.
6. Running
Se sei una delle persone che amano correre, allora sei fortunato.
Esecuzione di ustioni di circa 600 calorie all'ora, aiuta a rafforzare le ossa e i tessuti connettivi, fa battere il cuore nel ritmo normale, che impedisce le malattie del sistema cardiaco, dell'ictus e alcune varietà di cancro.
L'unica cosa di cui hai bisogno per correre è un buon paio di scarpe per proteggere le articolazioni e un giocatore con la tua musica preferita, se aiuta a mantenere il ritmo e migliora la motivazione.
L'allenamento a intervalli può aumentare il numero di calorie bruciate al giorno in corsa. Chiamato anche "Speed Work", l'allenamento a intervalli include cretini brevi, di solito in 30 secondi e 2 minuti di corsa alla massima velocità.
Gli intervalli bruciano molte calorie in un breve periodo di tempo, migliorano il metabolismo per aiutare a bruciare più calorie durante il giorno e aumentare la massa muscolare.
Oggi, gli esperti raccomandano di non allungare prima di correre. Invece, scalda la marcia in posizione, alza le ginocchia in alto o prenditi 5 minuti prima della corsa.
Poiché la corsa è traumatica, puoi danneggiare le articolazioni, è meglio avere sempre attrezzature professionali con le sneaker corrette giuste adatte alla tua andatura.
7. Tennis
Un buon lotto di giochi di tennis può bruciare fino a 600 calorie all'ora.
Se ti piacciono i giochi accoppiati, il tennis è un'opzione ideale per rimanere in forma. È anche adatto a coloro a cui non piace impegnarsi in esercizi fisici e a cui piace competere.
Non è necessario essere un buon tennista per perdere peso. Alla fine, correre dopo le palle è anche un tipo di allenamento.
Una caratteristica di questo gioco è che i muscoli del lavoro di tutto il corpo, il tennis contribuirà a migliorare la flessibilità, l'equilibrio mentale, la postura e anche ridurre lo stress.
Durante il gioco, specialmente ogni volta che colpisci la palla, sono coinvolti i muscoli delle mani, dell'addome e delle gambe, rafforzi la tua salute e bruci calorie. Ma questo non è tutto ciò che è incluso nel processo di gioco. Alleni il tuo cervello ogni volta che giochi a tennis, a causa del fatto che devi considerare rapidamente ulteriori azioni e pianificare il gioco.
Giochi come il tennis migliorano la funzione cerebrale e la capacità di ricordare cose nuove. Aumenta anche la massa ossea di picco. È interessante notare che il tennis è incluso nell'elenco dei giochi che rafforzano le ossa umane.
8. Allenamento a intervalli ad alta intensità
Questo è uno dei modi più efficaci e convenienti per ridurre il peso corporeo in eccesso.
Devi solo affrontare 20 minuti tre volte a settimana per ottenere grandi risultati, bruciare molte calorie e aumentare il metabolismo, risvegliando la combustione dei grassi.
Tale formazione include molti esercizi, consistono in esercizi brevi, ma intensi, dopo di che vi sono un periodo meno intenso o di rilassamento.
I principianti non dovrebbero essere impegnati nell'allenamento a intervalli nei primi mesi.
L'allenamento a intervalli standard, ad esempio, il ciclismo, il nuoto, la corsa, l'atletica pesante, persino la camminata, dura 20 minuti, ma brucia più calorie di un allenamento di venti minuti di intensità ordinaria.
Inizia con un caldo fino a cinque minuti. Al sesto minuto, accelera il più possibile. Ripristina il respiro per l'intero settimo minuto. Ripeti il ciclo veloce/lento (senza caldo -up) 5 volte, quindi esegui esercizi di luce per tre minuti.
L'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, presenta una serie di vantaggi significativi. Non sei solo molto più veloce per raggiungere il livello di fitness desiderato, ma anche aumentare la resistenza aerobica. In effetti, dopo 2 settimane di tale allenamento, le prestazioni aerobiche saranno migliori che se fossi impegnato in esercizi di resistenza per 8 settimane, come la corsa.
9. CrossFit
CrossFit, così come l'allenamento ad alta intensità, è adatto a coloro che hanno praticato sport regolarmente per diversi mesi.
Inizialmente, questo programma è stato sviluppato per la formazione del servizio di risposta operativa e delle forze speciali, CrossFit è una serie di allenamenti, tra cui atletica pesante, esercizi di resistenza, pliometrici, potenza, allenamento ad alta velocità e tra gli altri esercizi con pesi.
CrossFit non ti prenderà sicuramente il desiderio di affrontare con te. A differenza di altri programmi che sono rivolti a un tipo di esercizio per un certo tempo, CrossFit include molti esercizi, questi sono esercizi intensi e grassi.
L'allenamento CrossFit è rivolto a tutti i principali parametri dell'atleta, come resistenza, flessibilità, velocità, forza e resistenza aerobica.
Quando ti occupi di CrossFit, non c'è un solo giorno simile a un altro. Ad esempio, un programma di allenamento CrossFit -cinque ripetizioni di 20 tiri pull, 30 push -up, 40 torsione, 50 squat, realizzati in questa sequenza, con una pausa di tre minuti tra le ripetizioni.
Naturalmente, CrossFit non è per i deboli di cuore, questo programma è molto efficace nel bruciare calorie e grassi e migliora anche la resistenza fisica e aumenta il metabolismo.
Per ottenere il massimo beneficio da CrossFit, devi completare un programma diverso per almeno tre giorni alla settimana, ma perfettamente 5 giorni alla settimana.
Grandi notizie: i programmi stessi sono brevi, durano da 15 a 20 minuti, se eseguiti correttamente.
10. Ski Cross
Se ami la natura, ti piace il freddo e la neve, lo sci dovrebbe diventare il tuo passatempo preferito.
La croce di sci è un tipo di allenamento rigido che sviluppa tutti i principali gruppi dei muscoli del corpo durante lo sci, con movimenti di backup e trazione per i muscoli. Questo è un ottimo modo per formare il coordinamento e l'equilibrio.
La croce di sci comprende esercizi di forza, allenamento cardiaco, ustioni da 500 a 600 calorie all'ora, a seconda del peso e dell'intensità dell'allenamento.
Durante lo sci, i muscoli lavorano sodo. Tuttavia, poiché funzionano tutti insieme, hai momenti di riposo sul ghiaccio, un carico basso sui muscoli ti consente di essere attivo per molto tempo. Inoltre, il battito cardiaco aumenterà durante lo sci, ma non così tanto che devi smettere di rilassarti.
Assicurati di aver scelto l'attrezzatura per la tua sicurezza e comfort durante la formazione. Non è necessario spendere una grande quantità di denaro, ma è necessario avere una casa di calore attraverso il quale il tuo corpo respiri. Assicurati che i tuoi stivali siano comodi e caldi.
È molto importante essere nella forma giusta quando stai per sciare. È meglio che i principianti inizino lentamente, sporgendosi in avanti con coglioni lunghi e lenti fino a quando il ritmo e la forma diventano naturali.
Non appena il ritmo si stabilizza, lascia che gli sci ti portino in un viaggio attraverso la meraviglia invernale, che ha rivelato intorno a te. Lascia che il tuo cervello si rilassi, mentre il corpo farà tutto il lavoro. Pertanto, entro la fine del viaggio verrai riposato e aggiornato.
11. Rack
La corda del salto è un passatempo preferito nei campi da gioco in tutto il paese, ma è difficile chiamarlo un giocattolo per bambini quando si tratta di perdita di peso.
Solo 10 minuti di salto sulla corda bruciano tante calorie quanto un miglio in 8 minuti.
Un'ora di salto su una corda brucia più di 800 calorie e colpisce i muscoli delle braccia, delle gambe e del corpo e rafforza anche le articolazioni.
Questa è anche una grande attività per migliorare il coordinamento, la destrezza e la resistenza. Il salto di Skakakki è un'attività altamente efficace, quindi non è necessario saltarlo continuamente per un'ora per ottenere il risultato.
Tuttavia, per evitare lesioni, è necessario padroneggiare l'attrezzatura. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, tenere la corda all'altezza dell'anca e tenere i palmi rivolti verso il corpo. Metti le dita dei piedi, tenendo le ginocchia rilassate e il corpo è perpendicolare a terra. Quando salti, tocca il terreno dolcemente, altrimenti c'è un rischio di lesioni.
Un eccellente allenamento di tredici minuti sulla corda include un minuto di esercizio e un minuto di riposo dopo. Inizia con i salti ordinari, spingendoti con entrambe le gambe e anche atterrare su entrambe le gambe.
Successivamente, alterna le gambe. Cambiarli attraverso 10 rotazioni della corda, saltando sull'uno o l'altro.
Infine, l'ultimo stadio: alterna le gambe, ma piega le gambe in ginocchio di 90 gradi ad ogni salto. Termina l'allenamento con un aumento del tempo di ciclo, in questo momento, saltando nel tuo modo preferito, almeno 5 minuti.
12. Step-Aerobika
Guru Guru, che è stato sviluppato e è diventato popolare nei lontani anni ottanta, pistola Miller, Step-Aerobic-è un complesso di esercizi a basso carico, che bruciano bene anche le calorie e danno formazione al cuore.
La fase-aerobica di 45 minuti brucia circa 550 calorie, i muscoli bersaglio sono gambe, fianchi e glutei, oltre a sviluppare i muscoli del corpo e migliorare la coordinazione.
Step-Aerobic implica anche un addestramento cardio a causa della piattaforma. Un piede è sempre sulla piattaforma o sul pavimento, il che rende il passaggio aerobico abbastanza sicuro.
Nell'ora delle lezioni della Step-Aerobics, si brucia lo stesso calorico e alleni il cuore e quando si esegue 9 chilometri. Puoi andare in palestra per le classi di un ad airbike o iniziare ad allenarti a casa usando DVD. Se scegli le lezioni a casa, è molto importante acquistare un passo della giusta altezza per evitare lesioni.
L'alto grado aumenta il carico sulle ginocchia, il che può portare a dolore e lesioni. Scegli una piattaforma di tale altezza, per la quale il ginocchio dovrà essere piegato di 90 gradi per impostare la gamba sul gradino. Durante l'esecuzione dell'esercizio, l'intero piede dovrebbe essere sulla steppa, il tallone non dovrebbe staccarsi dalla piattaforma, altrimenti possono verificarsi achillothens.
Il salto ti porterà al rischio di lesioni, di divisione o frattura stressante.
13. Allenamento ciclico su un tapis roulant
Un tapis roulant è un ottimo modo per bruciare i grassi.
Sfortunatamente, camminare o correre su un tapis roulant è un'attività piuttosto noiosa e può essere difficile motivare ad allenare il tempo necessario. È qui che l'allenamento ciclico su un tapis roulant è un vero assistente.
Per questo tipo di allenamento, è necessario un tapis roulant per aumentare il ritmo cardiaco dopo aver eseguito esercizi di forza che rafforzano i muscoli. La formazione accelera il metabolismo, che ti consente di bruciare più grassi al giorno.
Inoltre, in modo che non sia annoiato, l'allenamento sul tapis roulant è breve, ma intenso, il che significa che puoi affrontare periodi di tempo più brevi allo stesso tempo, caricando completamente il corpo, incluso l'allenamento cardio.
Ognuno dei tre approcci viene eseguito tre volte di seguito prima di passare all'approccio successivo. Prima di iniziare, regola il tapis roulant del 10% di pendenza per aumentare la durata dell'allenamento.
1 approccio. Imposta la velocità del tapis roulant di 16 chilometri all'ora. Corri sul percorso per 30 secondi, quindi scendi e crea 10 push -up e 10 attacchi. Ripeti due volte in più.
2 approccio. Imposta la velocità del tapis roulant di 17 chilometri all'ora. Esegui 30 secondi, quindi fai 10 flessioni da manubri in ogni mano, quindi 10 torce per la stampa addominale. Ripeti due volte in più.
3 approccio. Imposta la velocità del tapis roulant di 18 chilometri all'ora. Esegui 30 secondi, spremere 10 volte ed eseguire 10 torsione per la stampa.
Se sei un principiante, inizia con una ripetizione di ciascun approccio e quindi aumenta a 3 approcci.
14.
Le eccessioni sono molto efficaci per i muscoli addominali, i muscoli addominali, i muscoli del torace, le spalle, i tricipiti, la parte bassa della schiena e le glutei. 50 push -ups ti farà risparmiare da 100 calorie, ma si verifica una perdita di peso reale perché pompano i muscoli.
Il volume muscolare più grande aumenta la quantità di grasso bruciato, anche quando non ti alleni, e ti rendono forte e danno un tono.
Uno dei vantaggi dei push -up dal pavimento: non è necessario attrezzature aggiuntive, puoi fare da nessuna parte. Una buona tecnica è il criterio principale per evitare lesioni durante l'esercizio e ottenere il massimo beneficio da esso.
Le eccessioni devono essere eseguite lentamente e in modo significativo per controllare tutti i movimenti e far funzionare davvero i muscoli. Se aumenti troppo velocemente, i muscoli non riceveranno benefici, mentre sarai a rischio di lesioni.
Sdraiati a faccia in giù, metti le mani leggermente più larghe delle spalle, tenendole alcuni centimetri oltre la linea delle spalle. Giura sul pavimento con le mani e le dita. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto, dalla testa ai tacchi. Tieni la schiena uniformemente, non sollevare e non abbassare la testa. Cadere lentamente a una distanza di 5 centimetri sul pavimento, piegando i gomiti a 90 gradi.
Se i classici push -up causano dolore ai polsi, stringi i palmi nei pugni e tieni il corpo su di loro.
Se sei un principiante, potresti voler iniziare con push -up modificati, mantenendo il peso sulle ginocchia e trattenendo le caviglie incrociate, il che riduce la metà del peso.
15. Lavoro nel cortile o nella casa
Se sei uno di quelli che pensano che l'allenamento sia piacevole come un poker caldo negli occhi, tieni presente che non è necessario impegnarti in sport tradizionali per pompare i muscoli e bruciare calorie.
Ci sono un certo numero di classi che bruciano bene le calorie, il lavoro nel cortile è una di queste.
Lavora con un rastrello, lanciando immondizia dal cortile, le piante in crescita bruciano circa 300 calorie all'ora, un'ora di funzionamento con un tosaerba bruciano 330 calorie.
Un'ora di lavoro con un tosaerba manuale brucia 400 calorie all'ora e tirare fuori le erbacce brucia 350 calorie all'ora.
Oltre al fatto che perdi calorie, il lavoro nel cortile è efficace per pompare i muscoli, sviluppare flessibilità e illuminare. Puoi bruciare ancora più calorie e pompare i muscoli se fai alcuni semplici esercizi mentre lavori nel cortile.
Ad esempio, invece di sederti sulle ginocchia, quando raccogli le erbacce, inizia con una posizione in piedi, lentamente piegata a una posizione tozza, strappare più erbacce che puoi, quindi sollevati, sforzando i muscoli della schiena. Innaffiando il prato e il giardino, gira solo la parte superiore del corpo, lasciando il basso immobile. Questo risolverà i muscoli obliqui della stampa.
Eseguindo tutti i movimenti lentamente e consapevolmente, brucerai più calorie e aumenterai più muscoli. Lo stesso principio è valido quando si esegue il lavoro della casa: sollevare pesi, spazzare e lavare i pavimenti, pulire con un aspirapolvere e lavaggio.
16. Formazione durante la pubblicità in TV
Tali lezioni sono adatte a coloro a cui piace sedersi a casa, correndo sneaker e una palestra, non per loro.
Invece di andare per un'altra porzione di gelato durante la pubblicità in TV, alzati dal letto ed esegui diversi semplici esercizi per bruciare calorie, diventare più forti e accelerare il metabolismo.
Inoltre, durante la pubblicità, respirare ginnastica per la perdita di peso dell'addome è perfetta, è un'ottima opzione trascorrere del tempo con il beneficio.
A 1 ora il programma televisivo è di 18 minuti di pubblicità. Se guardi 2 programmi al giorno, un tale allenamento durerà 36 minuti, il che aiuterà a perdere peso e ad aumentare il tono muscolare.
Per solo 1 marcia lunga, puoi bruciare 92 calorie, eseguire "gambe insieme, gambe a parte" o esercitare "torcere su una stampa" durante la pubblicità, oppure puoi bruciare 205 calorie, saltando su una corda nelle pause pubblicitarie. Puoi anche spremere ruotando su una stampa o squat o sollevare manubri per l'allenamento standard.
Se vuoi elaborare tutti i gruppi muscolari del corpo durante una marcia a due ore, alternano gli esercizi durante ogni pausa pubblicitaria. Ad esempio, durante la prima pubblicità, fai una torsione sulla stampa. Sulla seconda pubblicità, salta su una corda. Al terzo - squat, ecc. Entro la fine della sera, elaborerai i principali gruppi muscolari, alleni il tuo cuore e brucerai un certo numero di calorie.